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“用最高效的方法，付出不亚于他人的努力”

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作者｜何帅（@Heshawn）积极上进的人生各有各的精彩；但精神内耗的世界却大抵相同。

我不知道你是不是和我一样，经常没有缘由地胡思乱想；一天到晚什么也不做却感到身心俱疲。当遇到困难和麻烦，计划稍微被外界打断，就会极度敏感沮丧。坐在那里抽丝剥茧地回忆和分析，想看看事情为什么没有像自己预想的那样发展。对过去的生活非常后悔，可是无力做出改变。

因为当我想要改变时，每做一个决定，心里就会有1000个想法冒出来。我会想：我到底该不该这么做？这么做到底有没有用？会不会有更好的方法？如果这样做了我依然没有改变，那我又该怎么办？

总之，我这个256G内存的脑子，128G用来追悔过去，128G用来担忧未来。每当我想运行一行与「当下」相关的代码就会立即死机。

但还好，后来我成为了老师，遇到了很多和我一样的学生。在帮助他们走出精神内耗的过程中我找到了两句有用的话。拯救了他们，也治愈了自己。

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作 者 | @Heshawn

同学你好，我是你的数学老师何帅(@Heshawn），欢迎你回来《高中数学：全程方法指南》。

我曾经就是一个精神内耗无比严重的人，但是十年高中一线教学，当很多同学带着他们的精神困惑走进我的办公室时，我却在不经意间获得了观察者的视角，更加深度地思考精神内耗的成因和治愈方法。

精神内耗的底层动因，是责怪和担心。

我们先说责怪。

你对自己的现在感到不满，而你把自己的不满，归结于过去。

你经常回忆自己以往的表现。

病态地纠结于过去发生的事情。

不断地、不由主地去回忆那些让自己最后悔，最痛苦，最焦虑的事情。

然后围绕这一件事不停地联想，想之前，想之后。

你拼命重构当时的情景，想要分析出个什么，告诉自己为什么事情会变成现在这个样子。

这是你吗？

过去的生活没有按你的计划发展，你就拼命纠缠过去，想要看看有没有什么弥补的方法。

但是没有人告诉你：

解决当下问题的密码并不藏在过去，而在未来。

过去十年每次我发现班上同学长时间心不在焉精神内耗，课下跟他们聊天时，他们都会反复提及过去的某些失败。

我会听他们抱怨和倾诉。

然后在他们抱怨完后，问他们：你的过去我了解了，

“那接下来你打算怎么办呢？”

请你记住这句话，把它写进自己手机的备忘录，截图留在相册里，或者抄在自己最常用到的本子上。

每当你开始无限度地回忆和分析过去之后，问自己：

那接下来你打算怎么办呢？

实际上我遇到的大部分同学心里都已经有了一个清晰的规划。

他们有些想要买本资料认真刷题；

有些想要从明天开始每天早起背单词背政治背历史；

还有些同学决定每次考试后都把错题整理出来，分析每个错误的步骤。

你看到了吗？其实我们每个人都知道拯救自己的办法，但如果没有外界的提醒，你会经常陷在对过去的追忆里无法自拔。

所以，记住第一句话：

那你接下来打算怎么办呢？

唤醒你对未来的计划。

当然，拖延和精神内耗是一对孪生兄弟。

有计划也未必会执行。

因为你担心。

你会过度放大未来的不确定性，过度思考和盘算未来的不确定性。

我经常遇到一些同学，数学成绩四五十分，基础非常弱，来找到我请我帮他规划接下来应该怎么办。

我这时会建议他认真把教材例题做一遍。

如果能做对，说明这个知识点掌握的不错，直接过；

如果做不对就读一读例题的答案，读懂之后自己盖上答案再做一遍；

如果连答案都读不懂，说明这道例题对应的知识点你不会，回去看正文当中的知识点讲解。

你会发现，对于成绩只有四五十分的同学，他们的问题就是基础差，而通过与知识点一一对应的教材例题，系统排查和弥补知识点漏洞，是这个阶段最该做、也是唯一该做的事情。

但是，每次我说完这些时，总有些同学问我：

那，如果我按照你说的做了，成绩还没有提升怎么办？

我的回答是：

“你先这么做，做完了再说。”

人在精神焦虑下，往往会灾难化思考自己的结局。

但从正态分布的角度看，在同等努力程度下，一个事情的结局糟糕无比的概率和结局十分完美的概率应该是一样小的，你最大概率得到的结果就是没那么坏，也没那么好。

实际上四五十分的同学认真完成教材例题并且把自己不会的知识点学好，大概率就能到90-100分的程度，学完之后还是40分的概率和你能考130的概率一样小。

所以，如果你知道自己接下来应该做什么，不要过度胡思乱想这件事做了之后会不会还是灾难性结果。

你先这么做，做完了再说。

结果，其实不会那么差。

每个人的认知资源都是有限的。

当你把太多的心力都投射到对已经发生的事情的琢磨和复盘，以及对尚未发生事情的担忧和恐惧中时，你就没有精力、也不想解决手边的问题。

所谓坐地日行八万里，啥也不干耗自己。

所以我希望你记住两句话：

第一句是「那你接下来打算怎么办呢？」

第二句是「你先做，做完了再说。」

当你下一次陷入对过去无休止的回忆时，问问自己：那你接下来打算怎么办呢？

当你做好了计划却害怕付出也没有回报时，告诉自己：你先这么做，做完了再说。

今天的视频就到这里，希望它能帮助你

用更高效的方法，付出不亚于任何他人的努力。

我是你的数学老师何帅，

十年高中一线教学，每周为你带来一条有用的方法指南，

关注老师，我们下周再见：

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