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“用最高效的方法，付出不亚于他人的努力”

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作者｜何帅（@Heshawn）你好，我是@Heshawn，欢迎你回来《高中数学：全程方法指南》。专栏【点击加入】中的一位同学曾经问过我：老师我数学课经常犯困，完全控制不住自己犯迷糊，我也很内疚知道上课听讲很重要，但就是控制不住自己，您有什么好用的办法吗？——我写了一篇文章回答这位同学的问题，也把这篇文章分享给你。

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作 者 | @Heshawn

关于犯困后如何迅速让自己清醒，我先讲1个非常简单的方法，但是它有明确理论支撑，就是你可以吃点儿零食。对，没错，上课时间吃零食，这么触犯禁忌的操作是不是光听起来就很刺激。吃东西可以防止犯困，这基本已经达成学界共识了。不信的话你可以去问问家里的长辈开长途高速时如果感觉犯困怎么办，他们的驾驶位中控台上一般都放点可以吃的东西。等大家长大了之后有了男朋友女朋友，如果晚上你想把他弄醒，你可以在ta睡着的时候往他嘴里塞东西不停喂ta吃，ta只要咽下去两次基本上就醒了，因为众所周知人是没办法在睡觉的时候吃东西的你也可以今晚去你爸妈卧室给他们嘴里塞吃的，如果他们打你的话，你也可以来我们的评论区求助，到时候我会为你提供除帮助以外的一切支持。

另外说到吃，现在科学界的最大共识是：维生素b族是促进人体新陈代谢的重要物质。如果你长期感到精神萎靡不振，并且假设有类似于便秘、口臭、口腔溃炎还有头皮屑增多、或者是肌肉无力，以及有脚气，那你上课犯困可能真的不是自己的意志力问题，我建议你去门诊或医院向专业医生咨询一下，看看你是不是维生素B族缺乏。

我要讲的第二个建议是，你可以在教室里备一瓶漱口水，这真的非常有用。今天你在网上搜索上课犯困怎么办，十个人里有8个会跟你说可以涂抹风油精，还有人跟你说可以喝风油精的！我不知道究竟有多少同学真的喝过风油精？你要真喝过那我敬你是条汉子。不信你可以试试，风油精喝起来是非常痛苦的（你别问我是怎么知道的）。还有老师跟你说困了可以洗把脸，这肯定是没上过数学课。比如你上课困了跟老师说我想出去洗个脸，那你出去吧，五分钟之后回来，你要是还能接上老师的思路那算你牛逼。其实这个出去洗脸的建议，背后的理论支撑其实是巴普洛夫的条件反射。基本上就是因为你每天早晨起床之后第一件事就是洗脸，洗了十几年你的脑子养成条件反射了，所以一洗脸你就觉得该清醒了，就这么个逻辑。因此你困的时候如果洗脸管用，那刷牙也管用。对吧。当然你不可能在上课的时候那个牙刷往自己嘴里猛捅，这不合适，所以备一瓶漱口水漱完之后吐在矿泉水瓶子里就可以啦，你试一下就知道。在这儿跟大家推荐一款神级漱口水，就是李施德林的强力薄荷，那款漱口水我一般都建议大家兑水用，因为实在太强了一口下去舌头直接麻掉，你试完之后肯定会回来给我点赞的。

上课除了犯困的时候你可以用以上两种办法缓解，最好的办法其实是调整好你的作息，最好咱就别困了，这里也有几个特别重要的方法。其一还是吃，建议大家吃饭时避免高碳水的食物，具体来说就是精制的米面。大家以后如果有机会出国就发现西方人是没有午睡的习惯的，他们就不困吗？为什么中国人要午睡，其实那是一种犯困，这跟中国人的饮食结构有关。你想想咱们传统的中国午餐是什么：一大碗米饭，还有什么兰州拉面，过桥米线这种精制碳水在有些地方都不能算正餐，还有糯米包油条，这不就碳水加碳水吗？大量摄入碳水化合物会显著让人犯困，但是蛋白质就会抑制能让你犯困的激素分泌。所以，想要不犯困，注意一点饮食就好：多吃肉蛋奶，少吃米面油，很简单，而且更健康。关于这个话题，BBC以前拍过一段纪录片叫做《关于睡眠你应该知道的10件事》，感兴趣的话可以搜来看一看。

另外一种预防自己犯困的方法，就是你可以调整自己的睡眠周期。这也是目前科学界的当前最新理解：人的睡眠不是平稳进行的，而是以90分钟为一个周期进行的，中间会分为四个周期。这方面的内容就太多了，你去网上一搜「睡眠周期理论」到处都是，如果你想深入了解的话，我推荐大家看一本书：

这个作者是NBA以及奥运会英国代表队的睡眠教练，主要就是帮助运动员在赛前通过合理睡眠进行体能恢复的，其中的理论研究做的也很扎实。

简单来说，就是我们人类的一个完整睡眠周期是90分钟，如果你在一个睡眠周期内被打算，强行叫醒，那是非常痛苦的，而且还极其容易犯困。

所以最高质量的睡眠，应该是七个半小时，或者是6个小时。

如果你睡不满6个小时，那么宁可睡四个半小时，也最好不要睡五个小时。

有时你多睡那几分钟对你自己伤害巨大。

最后，有同学说我就是有午睡习惯，中午必须睡会儿，但我的问题是中午睡十几分钟醒不了，睡四五十分钟又头疼，还耽误事儿，怎么办呢？

听好：

如果你喝一杯咖啡，那么从你喝下咖啡到咖啡因进入你的血液循环，中间需要经历25分钟的时间。

因此你可以在午睡之前喝一杯咖啡，然后趴下睡觉，定个闹钟二十分钟之后把自己叫醒，这个时候咖啡因正好开始在你的血液中循环。

这个理论出自纽约时报科学专栏作家丹尼尔平克的一本书《见机》:

——副标题是「完美计时的科学秘密」，如果有兴趣的话，也推荐你找来看看。

最后的最后，如果你上课真的犯困，错过了某些重要信息，也不要害怕。

我想给你推荐一篇我之前写的干货文章，总共8000字，系统解释了6个制约你成绩提升的关键问题，其中有一条讲的就是如果你上课听不懂老师讲的细节了，应该如何提问，引导老师针对你的问题做出解答。

关注老师后，私信我「8000」四个数字，我把文章发送给你：

用最高效的方法付出不亚于任何他人的努力，我是你的数学老师何帅，咱们下期再见。

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